Mensen die mij kennen weten dat ik een echte sportfanaat ben. Ik probeer mijn week altijd goed in te plannen, zodat ik ongeveer 4 keer in de week naar de sportschool kan gaan. Maar opeens kwam de coronacrisis en de volgende maatregel: de sportscholen gaan dicht. Dit had ik totaal niet zien aankomen, althans niet zo snel. Ik moest er ook echt aan wennen, omdat de sportscholen nooit dicht zijn. Mijn doel was namelijk om wat strakker te worden voor de vakantie, maar aangezien de vakantie niet doorging viel het doel ook gelijk weg. In plaats van weer alle koekjes uit de schappen van de Albert Heijn te pakken, ben ik alleen maar gezond eten in huis gaan halen. Daarnaast begon mijn creatieve brein overuren te maken, om zo het meeste uit mijn sportprestaties te halen. In dit artikel geef ik 4 tips om fit te blijven tijdens de coronacrisis.
1. Haal zoveel mogelijk gezond eten in huis
Tijdens de coronacrisis zijn we veel meer aan huis gekluisterd. Het is dan verleidelijk om allerlei dingen te gaan eten uit verveling. En dan grijp je al snel naar iets ongezonds in plaats van iets gezonds. Om niet iets ongezonds te gaan eten, is het handig om gezonde dingen in huis te halen. Denk bijvoorbeeld aan komkommers, snoeptomaten en wortels. Of kies voor aardbeien of ander soort fruit, en maak er een fruitsalade van. Hier blijf je net zo veel van eten als chips, maar dan houd je hier geen schuldgevoel aan over. Wanneer je dan de koelkast opentrekt, zijn dit de enige opties die je hebt.
2. Wees creatief met je work-outs
Het is lastig om je shape te behouden of überhaupt aan je shape te werken. Je kunt namelijk niet met zware gewichten trainen of door gaan tot het gaatje. Maar je kunt wel oefeningen doen met je eigen gewicht. Denk hierbij aan losse squats en lunges. Dit kun je zwaarder maken door een rugtas te vullen met boeken. Of houd twee flesjes water in je hand en doe een shoulder press. Wanneer je niet met zware gewichten traint, is het de kunst om zo veel mogelijk herhalingen te doen. Tel dus niet in je hoofd tot 10, maar ga door totdat je blokkeert. Hierdoor verhoog je je hartslag, en verzuren je spieren.
Benieuwd naar mijn fitness journey? Lees het hier.
3. Ga minimaal 1 keer per dag naar buiten
Werk je voornamelijk thuis? Vergeet dan niet om minimaal 1 keer per dag naar buiten te gaan. Wanneer je thuis werkt, blijf je automatisch langer achter je laptop zitten. Normaliter ga je wel eens naar de koffiemachine, praat je met collega’s, of houd je een keer wat langer pauze. Ga dus voordat je begint met werken of tijdens je pauze een stukje wandelen buiten. Of kies ervoor om een stuk te gaan hardlopen, te skeeleren of te fietsen. Je maakt ondertussen je hoofd leeg, zodat je weer fris en fruitig door kunt gaan met je werk.
4. Schaf kleine fitnessmaterialen aan
Toen ik laatst bij de Action was, zag ik dat ze daar fitnessmaterialen verkochten voor een betaalbare prijs. Zo zag ik een kettlebell en een paar dumbells in verschillende gewichten. Hiermee kun je bepaalde oefeningen net iets zwaarder maken. Ook heb ik bij Matchu Sports fijne weerstandsbanden en fitnesselastieken gekocht. Je kunt de elastieken op allerlei manieren gebruiken en bevestigen. De weerstandsbanden kun je bijvoorbeeld om je benen doen, net boven de knie, waarmee je oefeningen kunt uitvoeren voor je benen en billen.
Vanuit mijn werk worden kleine sportklasjes via videobellen georganiseerd. Maar ik kan gelukkig nog gewoon aan de slag op mijn normale sporttijd. Ik sport dan ook maar 1x in de week. En ik heb een hond, waardoor ik vaak genoeg buiten kom. Eten is gelukkig niet zo’n ding voor mij, als ik maar mijn chocola heb en mijn volkorenbrood dan ben ik tevreden. Want ja, ik heb dus echt een voorraad chocola aangelegd. Ik kom er langszaam doorheen, dus je begrijpt dat ik dat goed kan verdelen in prima porties.
Goed bezig! Zo te horen lukt het jou ook wel om dit vol te houden.