Zo nu en dan wil je thuis even wat buikspieroefeningen doen. Vaak denk je na drie sit-ups: nah dat gaat hem niet worden! Het is daarom belangrijk om van te voren alvast te bedenken (en misschien op te schrijven) welke buikspieroefeningen je gaat doen. Je kunt hier dan een buikspiercircuit van maken, bijvoorbeeld alle buikspieroefeningen ongeveer 30 seconden achter elkaar uitvoeren met een leuk muziekje op de achtergrond. Heb je alle oefeningen gehad? Doe dan nog een keer alle buikspieroefeningen achter elkaar. Belangrijk is wel om na iedere ronde even een halve minuut tot een minuut rust te houden. Inspiratie nodig? Hier vind je 6 buikspieroefeningen voor thuis!
1. Leg raises
Met deze buikspieroefening train je je onderste buikspieren. Het is hierbij belangrijk dat je plat op je rug ligt, je handen naast je liggen en je benen de grond net niet raken. Til je benen explosief omhoog en laat ze vervolgens heel rustig weer naar beneden zakken. Maar denk eraan: niet de grond raken! Doe dit ongeveer voor een halve minuut en ga dan door naar de volgende oefening. Mocht je deze oefening net iets te zwaar vinden, houd dan je handen onder je billen.
2. Raised leg crunch
Deze buikspieroefening voer je hetzelfde uit als een basic crunch, maar dan met gebogen benen in de lucht. Waarom de gebogen benen? Ik vind het makkelijk om een punt te hebben waar ik naartoe kan gaan. Bij de crunch lig je op je rug en heb je je handen in je nek. Span je buikspieren aan en kom met je schouders explosief een stukje van de grond af. Je rug moet bij deze oefening op de grond blijven! Ga vervolgens langzaam weer terug naar beneden en herhaal de oefening.
Lees ook: mijn 7 favoriete oefeningen voor thuis
3. Bicycle crunch
Bij de bicycle crunch ben je als het ware aan het “fietsen” in de lucht. Ga op je rug liggen en houd je handen in je nek. Tik vervolgens met je rechterelleboog je linkerknie aan. Houd deze pose ongeveer 4 seconden vast, en ga dan met je linkerelleboog naar je linkerknie. Bij deze oefening train je je schuine onderste buikspieren.
4. Toe touch
De naam van deze buikspieroefening zegt het al: je tikt je tenen (of schoenen) aan. Houd je handen en benen in de lucht en tik explosief je tenen aan. Mocht je niet zo lenig zijn dan kun je uiteraard je schoenen aantikken. Houd dit 30 seconden vol en ga door naar de volgende oefening. Met deze buikspieroefening train je de bovenkant van je buikspieren. Let er wel op dat je onderrug bij deze oefening op de grond blijft!
Lees ook: 4 tips om fit te blijven tijdens de coronacrisis
5. Flutter kicks
Bij de flutter kicks houd je je rug op de grond en mogen je benen de grond net niet raken. Houd je handen naast je en schop je benen één voor één omhoog. Je kunt dit ook doen door je benen één voor één te buigen. Met deze oefening train je je onderste buikspieren.
6. Plank
De plank-oefening is een welbekende oefening bij het trainen van je buik. Bij het planken houd je je ellebogen en je tenen op de grond en duw je je buik omhoog. Tijdens deze oefening is het belangrijk om niet door je rug te zakken. Houd je lichaam als het ware als een plank, oftewel: recht. Bij het rechthouden van je lichaam zul je merken dat er spanning op je onderrug en buik komt. Dit is dan ook wat je met deze oefening traint. Wil je jezelf nog meer uitdagen? Ga dan vanuit de plank eerst met je rechterhand en dan je linkerhand op de grond, om vervolgens weer je rechter- en je linkerelleboog op de grond te leggen.
Geef een reactie