De sportscholen gaan aankomende woensdag 1 juli weer open. Eindelijk kunnen we weer aan de gewichten hangen of op de cross trainer staan. Toch moet je letten op een aantal dingen om blessures te voorkomen. Je hebt immers al een lange tijd niet gesport op het niveau waar je eerst op sportte. In dit artikel lees je alles wat je moet weten om zo veilig mogelijk te trainen na een lange tijd niet sporten.
Bouw het langzaam weer op
Voordat de sportscholen dichtgingen, was ik bezig met spiermassa op te bouwen. Helaas kon ik dit tijdens de intelligente lockdown niet vast blijven houden, omdat ik thuis niet de mogelijkheid heb om met zware gewichten te trainen. Wanneer de sportscholen weer open gaan, moet ik niet te hard van stapel lopen. Het is belangrijk om weer rustig aan het gewicht op te bouwen en niet gelijk zwaar te trainen, ook al is dit heel verleidelijk. Je spieren zijn dit namelijk niet meer gewend, dus kans op blessures is groot.
Lees ook: met deze tips blijf je gemotiveerd met sporten
Houd genoeg rust
De kans is groot dat je last krijgt van spierpijn. Genoeg rust houden tussen de trainingen door is dan ook zeer belangrijk! Ga niet als je spierpijn in je benen hebt weer je benen trainen, want je spieren moeten goed herstellen na een lange tijd niet sporten. Ook tussen de setjes door is het belangrijk om wat langer rust te houden. De kans is namelijk groot dat je conditie minder is, waardoor het langer duurt om op adem te komen.
Let op je voeding
Ik betrap mezelf erop dat ik de afgelopen weken niet met voeding bezig ben geweest. Afgelopen anderhalve week heb ik vakantie gehad, waardoor ik toch sneller wat lekkers ging afhalen en meer (ongezond) ging eten. Maar wanneer je weer gaat trainen, is het slim om weer wat meer op je voeding te letten. Eet bijvoorbeeld voldoende eiwitten en koolhydraten voor een goed herstel, en vergeet niet genoeg vitaminen in te nemen!
Stel realistische doelen op
Uiteraard wil je weer zo snel mogelijk weer teruggaan naar je oude prestaties, maar dit kan helaas niet zo snel. Focus niet op hoe je fit je was, maar focus op je nieuwe doelen. Bouw het rustig op en ga niet iedere dag naar de sportschool om zo snel mogelijk spiermassa aan te komen of om vet af te vallen. Stel realistische doelen op om een stok achter de deur te hebben, maar dan op een langzamer tempo.
Pak je oude sportritme weer op
Na een paar maanden ben je weer helemaal uit het sportritme en is het lastig om dit weer op te pakken. Sportte je bijvoorbeeld altijd in de ochtend? Dan is de kans groot dat je de laatste maanden wat langer in je bed bleef liggen. Toch is het goed om langzaam weer in dit ritme te komen. Ga bijvoorbeeld voordat je naar je werk gaat, na je werk, in de pauze van je werk of na het eten naar de sportschool. Zoek langzamerhand weer je oude ritme op en je raakt er snel weer aan gewend!
Geduld hebben voor resultaat
Denk niet dat je na een lange tijd niet sporten binnen een week weer terug bent op je oude gewicht of dat je spieren er weer uitzien als eerst. Resultaat komt met de tijd dus het is belangrijk om geduld te hebben.
Tof artikel en thanks voor de tips! Ik zou eigenlijk echt weer eens een bezoekje moeten brengen aan de sportschool. Ik stel het meestal uit, aangezien ik er echt een afschuwelijke hekel aan heb haha. Toch moet ik zeggen dat ik het wel miste toen de sportscholen dicht waren wegens corona.