Gezonde tussendoortjes zijn vaak lastig te vinden. Want wat is nu echt gezond? Tussendoortjes die je in de supermarkt schappen ziet liggen, zitten vaak vol met suikers en e-nummers. Dus als je dacht dat de Sultana’s of Liga koekjes gezond waren, dan heb je het mis. Tegenwoordig heb je in de Albert Heijn wel een hulpmiddel. Er wordt namelijk middels een kaartje aangegeven hoeveel suikers er in de tussendoortjes zitten. En ik schrok toch best wel van de hoeveelheid suikers. Dit is natuurlijk hartstikke zonde, want in sommige tussendoortjes zitten bijna net zo veel suikers als in een roze koek. Om niet de verkeerde tussendoortjes in huis te halen, heb ik hier een lijst met gezonde varianten. Dit zijn naar mijn mening de gezondste, en lekkerste, tussendoortjes. Het verschilt van fruit en groenten tot aan gezonde receptjes en snacks.
1. Snackgroenten
Wanneer ik trek heb, pak ik het liefst een pot met snackgroenten erbij. Je kunt er namelijk van blijven eten (ik eet het zo snel als een zak chips), zonder veel calorieën binnen te krijgen. Meestal ben ik wel verzadigd na een halve pot met snoepgroenten, maar je kunt er ook een gezond dipje bij maken. Ga voor een dipje met yoghurt, zoals tzatziki, of kies voor een hummus dip.
2. Fruit(salade)
Wanner je echt even trek hebt, doet een banaan vaak wonderen. Dankzij de koolhydraten krijg je snel energie van een banaan. Maar eet niet meer dan 1 banaan per dag! In bananen zitten namelijk ook suikers. Heb je meer trek? Combineer dan een appel met een banaan en doe er wat kaneel overheen. Zo heb je binnen een paar minuten een fruitsalade op tafel getoverd. Uiteraard is seizoensfruit ook perfect als tussendoortje, of maak een zomerse fruitsalade met meloen, aardbeien en druifjes.
3. Ontbijtkoek zero sugar
Ontbijtkoek is een heerlijk tussendoortje, maar let op! In een ontbijtkoek zitten veel suikers. Gelukkig leven we in een moderne tijd en kun je tegenwoordig ontbijtkoek met minder suiker in de schappen van de supermarkt vinden. Vaak wordt dit aangeduid als: zero sugar. Vind je het leuk om snacks zelf te maken, dan kun je een ontbijtkoek zelf maken.
4. Rijstwafels
Rijstwafels zijn heerlijk om te eten als tussendoortje. Meestal eet ik er een stuk of twee/drie zonder beleg, maar uiteraard kun je er een eten met beleg. Kies natuurlijk voor gezond beleg, zoals hüttenkäse, 1 plak kipfilet, 1 plak rosbief of een kleine laag met hummus.
Lees hier ook 4 tips hoe je fit kunt blijven tijdens de coronacrisis
5. Een paar plakjes rosbief of kipfilet
Zit je in een dieet en wil je eigenlijk zo min mogelijk koolhydraten eten? Dan zijn een paar plakjes kipfilet of rosbief de perfecte tussendoortjes. Zo krijg je alsnog eiwitten binnen zonder al te veel calorieën binnen te krijgen.
6. Een Breaker of magere kwark
Ikzelf vind een Breaker heerlijk om als tussendoortje te eten. Vaak koop ik de Melkunie Breakers High Protein, zodat ik wat meer eiwitten binnenkrijg. Maar uiteraard kun je ook een portie magere kwark eten met bijvoorbeeld fruit. Let wel op dat er vaak kwark in de schappen ligt waar ook veel suikers in zit! Denk bijvoorbeeld aan de Danone kwark.
7. Een handje noten
Dit vind ik zelf wel een lastig tussendoortje, omdat het altijd smaakt naar meer. Maar als je naar het kantoor gaat, is een handje noten (lees: 30 gram) een perfect tussendoortje. Men denkt vaak dat noten gezond zijn en dat je er dus veel van mag eten. Maar één handje is het maximale, want anders krijg je te veel vetten binnen. Neem dus niet een zak cashewnoten mee naar je werk, maar doe een handje noten in een bakje. En het liefst kies je voor ongezouten!
8. Bananenbrood
Bananenbrood kun je makkelijk zelf maken. Nu ben ik geen keukenprinses, maar een bananenbrood lukt mij altijd goed. Ik maak graag de healthy bananenbrood volgens het recept van Uit Pauline’s Keuken. In dit recept wordt er namelijk geen suiker toegevoegd, dus het is gezond en lekker!
9. Cup a Soup
Heb je erge trek en lust je eigenlijk wel wat te eten? Dan doet een Cup a Soup wonderen. Nadat je een zakje op hebt, is je trek wel gestild.
10. Mozzarella light
Mozzarella light vind je tegenwoordig ook in de schappen van de supermarkt. Je kunt deze als tussendoortje eten, maar je kunt er ook een caprese salade van maken. Snijd de mozzarella light met tomaat en doe er een Balsamico zero dressing over. Smullen!
Leuke tips! Zo wist ik helemaal niet dat er light mozzarella is! Die komt op het boodschappenlijstje!
Ja, en het is echt heel lekker!
Ik vind zelf breakers altijd heerlijk. Kan ik echt van genieten
Ja heerlijk. En fijn dat ze zoveel smaken hebben
sommige mag ik wel en andere juist weer niet, zoals ontbijtkoek, rijstwafels ect. daar zit voor mij teveel kh in. ik eet medisch verplicht keto dus mijn tussendoortjes zijn rauwkost, en dan ook niet alles en vleeswaren of groenten
Lekker zeg! Ik ben ook groot fan van rijstwafels 🙂 en snack a jacks ook haha
Vooral dat bananenbrood ziet er lekker uit!
Cup a soup lijkt me een minder verstandig tussendoortje: zit daar niet heel veel zout in en zo? De snackgroentes vind ik wel top!
Wat lekker allemaal, alleen voor mij de cup soup niet voor tussendoortje. Ik zou wel voor fuit (salade) als tussendoortje