Meestal willen mensen beginnen met sporten na de kerstdagen of nadat ze op vakantie zijn geweest. Toch houdt ruim 50% het niet vol en haakt na een tijdje af. Dit komt vaak omdat ze het sporten onderschatten, motivatie verliezen, geen zin of geen tijd hebben. In dit artikel geef ik je tips om gemotiveerd te blijven om te gaan sporten.
Ga sporten met een sportmaatje
Jouw vriend of vriendin zit vast in hetzelfde schuitje. Hoe blijf je gemotiveerd om te sporten? Dan heb ik hier mijn beste tip waarmee ik ben begonnen met sporten, en de motivatie vast heb weten te houden. Sport samen met een sportmaatje! Toen ik in Breda in een studentenappartement woonde, ben ik samen met mijn huisgenoot lid geworden van een sportschool. Samen spraken we van te voren af welke dagen en hoelaat we gingen sporten samen. En eerlijk is eerlijk: afzeggen doe je haast niet. Want je wilt je vriend of vriendin niet laten zitten.
Wissel je work-outs af
Als er iets is waar je gedemotiveerd van wordt, is het wel dezelfde sportroutine aanhouden. Wanneer je namelijk iedere keer dezelfde oefening doet, wordt het steeds saaier en saaier. Wissel daarom je work-outs af en probeer af en toe nieuwe dingen. Als je met een vriend of vriendin aan het sporten bent, is het minder beschamend om apparaten uit te proberen die je nog nooit hebt gedaan (mits je weet hoe het apparaat werkt). Tijdens de warmere zomerdagen is het leuk om je training af te wisselen in een sportparkje of ga een andere buitensport doen. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen, skeeleren, of ga een keertje suppen.
Lees hier ook 4 tips hoe je fit kunt blijven tijdens de coronacrisis
Schaf nieuwe sportkleding aan
Eens in de zoveel tijd verwen ik mezelf met nieuwe sportkleding. Wanneer je nieuwe sportkleding hebt gekocht, wil je het liefst zo snel mogelijk het sportsetje aandoen! En dat betekent zo snel mogelijk weer de sportschool induiken om het uit te testen. Daarnaast is het zonde van je geld om meteen te stoppen met sporten, want je hebt niet voor niets je geld geïnvesteerd in een mooie outfit.
Wissel eens van sportschool af
Wanneer je iedere keer naar dezelfde sportschool gaat, kan het wel eens saai gaan worden. Zeker als je iedere dag dezelfde ruimte en apparaten ziet. Sommige sportketens hebben meerdere locaties waar je met je pasje naartoe kan. Ook kun je bij diverse sportscholen een dagpas aanvragen, zodat je een keer naar een andere sportclub kunt gaan. Iedere gym verschilt qua grootte en de apparaten zijn vaak ook anders. Je kunt dus weer nieuwe apparaten uitproberen, wellicht werken de apparaten van deze locatie beter dan bij de sportschool waar je normaliter heengaat. Dus stap op de fiets, of pak de auto en ga naar een andere locatie toe.
Maak tijd om te sporten
Een veelvoorkomende smoes of reden om niet te gaan sporten is: ik heb geen tijd, of ik heb het druk. Deze smoes om niet te sporten, heb ik ook vaak laten vallen. Toch heeft (bijna) iedereen wel eens tijd om te sporten, want tegenwoordig zijn sommige sportscholen tot wel 24 uur per dag geopend. Oké, ik vraag niet van je dat je midden in de nacht moet gaan sporten, maar wel op andere tijdstippen. Want begin je om 9:00uur met werken? Dan zou je wellicht om 7:00uur een uurtje naar de sportschool kunnen gaan mits deze dichtbij is.
Is er een sportschool vlakbij je werk of school? Ga dan net voor je werk sporten en douche op de sportschool. Ga vanuit de sportschool dan direct naar school of naar je werk. Ben je echt geen ochtendmens en is dit allemaal te vroeg? Ga vanuit je werk eerst naar de sportschool, voordat je naar huis gaat. Als je eerst naar huis gaat om te eten, ben je vaak ontspannen en word je moe. Vaak komt er na het eten ook een afterdinner dip om de hoek kijken :). Daarna is het heel moeilijk om je er naar toe te zetten. Mocht dit allemaal niet aansluiten, dan kun je uiteraard laat in de avond naar de sportschool gaan!
Stel concrete sportdoelen
Waar ik mijn motivatie uit haal is het stellen van concrete doelen. Wanneer wil je een bepaald doel halen en wat is je doel? Bijvoorbeeld: Ik wil voor de zomervakantie onder de 65 kilo wegen. Of ik wil na de winter 5 kilo zwaarder zijn. Het is handig om je resultaten bij te houden en wekelijks te kijken hoe ver je bent. Ben je al een stuk verder dan je had gedacht? Trakteer jezelf een keer met iets lekkers en doe het wat rustiger aan! Als je nog een lange weg te gaan hebt, sla dan een keer de borrel over.
Wil je eens je doelen behalen met een personal trainer? Neem dan een kijkje bij fitbyrick.com
Ik heb er zo snel mogelijk een gewoonte van gemaakt, zodat mijn motivatie minder belangrijk werd. Net als wilskracht wordt die na een tijdje moe : )